jak szeroko

[...] tak;-). Kolejne cwiczenia robilem sciagajac lopatki i odciazajac bice, po treningu plecy od razu lepsze. Plecy to moja pieta achillesowa, nawet na kursie instruktora kazdy jak robil poszczegolne cwiczenia to przy plecach bylo najwiecej bledow, u mnie niestety tez;-). Inne grupy spoko a plecy lipa. Dopiero "ucze sie" je robic, ostatni trening [...]

Zastanawiałem się, czy w ogóle robić MC, ale stwierdziłem, że nie będę cipą. Jak to przeczytałem, to uśmiechnąłem się bardzo szeroko. To się nazywa dobre nastawienie!

[...] przed treningowy: ryż z truskawkami :P Posiłek po treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym Sic! ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x3 Technika za***ista ! Taka jak trzeba Szrugsy 12x30 12x35 6x40 (było by więcej ale talerze mi się zsunęły z hantla) dobitka 30x6 Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Dobrze poszło [...]

C2T1D1 (cykl 2 ) Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 74 x 3 84 x 3 95 x 3 105 x 3 Wl: 20 x 10/unoszenie bokiem x 20 40 x 6/unoszenie bokiem x 20 60 x 5/unoszenie bokiem x 20 70 x 5/wiosło h. 38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5/wiosło h.38 x 10 70 x 5 70 x 5 /60 sek m/seriami/...czyli kończyłem wiosło i kładłem sie na ławkę}:-( [...]

[...] noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]

[...] poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia ciała i łokcie szeroko potrafią nieco połechtać klatę. Najlepsze poręcze na jakich miałem okazję trenować to samoróbki w kształcie litery V zrobisz na nich od tricepsa po szerokie rozstawy w klatkowych poręczach ale takich nie znajdziesz na siłowni [...]

[...] z wiekszym obciazeniem jesli nogi są rozstawione odpowiednio szerzej. Wiem ze to pytanie dosc złozone, ale moze ktos z grubsza moze naswietlic mi ten temat. Czy moge w przysiadzie ustawiac nogi prawie tak szeroko jak w MC Sumo ? To będzie błąd ? A jeśli nie, to czy będzie to miało jakis lepszy lub gorszy wpływ na pobuedzenie miesni nóg ?

Chciałbym poszerzyć plecy oraz klatkę. Przy podciąganiu na drążku rozstawić dłonie najszerzej jak to możliwe? jaki wówczas zastosować chwyt , podchwyt czy nachwyt ? Ale czy odpowiedź nie nasuwa Ci się sama ? Chwyć drążek szeroko i spróbuj się podciągnąć podchwytem

[...] + Triceps 6 superserii Czwartek Przysiady tylne – Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Wypychanie ciężaru na suwnicy 14, 12, 10 Push Press Rozgrzewka na pustej 10+8+6+4+2 Wyciskanie hantelków nad głowę 3s 14,12,10 Szrugsy 3s 20,18,15 Niestety nie mogę dorzucić czwartego dnia treningowe więc za bardzo nie mam jak np. parti 2x w tygodniu.

Na szerokość wyciąg poziomy z drążkiem chwytem młotkowym szeroko odwodząc łokcie na bok. Ja czuje b dobrze to ćwiczenie jak pompuje. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2013-05-11 15:45:56

j.w. plecy widać szeroko;-)jak z nogami?

tak szeroko jak u mnie w pasie 8-) ciśnij ciśnij :-))

4.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Ławka skos 12x70/ 10x80/ 10x 85 Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie) Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5 Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] zdefiniować "okolice pachy", bo kojarzy mi się to z wąskim wyciskiem i wolałbym się upewnić, że nie o to chodzi. Ostatnio robiłem tak, że hantle szły szeroko tak jak przy normalnym wycisku - zaczynały i kończyły na wysokosci pachy, tak żeby max rozciągnąć klatkę. Odnośnie wiosłowania to wziąłem 21kg ze względu na zajechane łopatki i w [...]

Dobrze, że poruszyłeś kwestie tego wyciskania, bo ostatnio zdecydowanie za szeroko miałem łokcie - tak to jest jak sie dokładnie nie sprawdzi techniki Następnym razem zrobie jak trzeba. A wracając do tyłu barków to przy większości ćwiczeń zdecydowanie bardziej czuję czworoboczny niz je same. Może face pull to zmieni Zmieniony przez - quezacotl w [...]

Heja, wpisuje się dopiero teraz bo w tygodniu miałam jakiś wysyp gości wieczornych i co zasiadałam do kompa to się ktoś napatoczył i nie mogłam skończyć. Tydzień bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to [...]

[...] kiedyś plan z 3x8, więc tak zrobiłam) 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę 1x12, 1x12, 1x12 5. Uginanie nóg leżąc (zrobiłam siedząc) 15x15, 15x15, 15x17,5 Niestety na rower lub bieżnię brakło czasu, bo mieliśmy [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Fajniee, ale jak wczoraj - w pierwszej serii czułem prostownik, jakby coś uciskało nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców. 2. [...]

[...] 80/12 x3 Wczoraj pyknąłem nogi, były 2 dni przerwy bo kończyłem tatuaż na ramieniu. Jest juz lepiej, wody troche zleciało ale mimo to juz po serii na 100kg czułem nieźle spompowane prostowniki przez co giąłem się troche do przodu. Łapałem też sztange nienaturalnie jak dla mnie szeroko bo nie mogłem bliżej tak jak lubie. Pospinany mocno jestem.